건강을 지켜주는 좋은 수면 습관 7가지

바쁜 일상 속에서도 양질의 수면은 건강을 지키는 데 필수입니다.
단순히 ‘잠을 많이 자는 것’만으로는 부족하고, 수면의 질과 리듬이 매우 중요하죠.
지금부터 일상에서 실천할 수 있는 건강한 수면 습관을 소개해드릴게요.

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✅ 1. 일정한 시간에 자고 일어나기

• **수면 리듬(생체 시계)**을 일정하게 유지하면 피로가 덜 쌓이고 숙면이 쉬워집니다.
• 주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 않는 것이 중요해요.

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✅ 2. 잠들기 1시간 전엔 스마트폰 끄기

• 스마트폰이나 태블릿의 블루라이트는 뇌를 각성시켜 숙면을 방해합니다.
• 대신 책을 읽거나, 스트레칭을 하며 몸과 마음을 이완시켜보세요.

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✅ 3. 자기 전 카페인·술은 피하기

• 카페인은 각성 효과로 수면을 방해하고
• 술은 잠든 직후 깊은 수면을 방해해 자주 깨게 만듭니다.

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✅ 4. 취침 전 따뜻한 샤워나 족욕

• 체온이 상승했다가 서서히 내려갈 때 **졸음 유도 호르몬(멜라토닌)**이 분비됩니다.
• 자기 전 1시간 전쯤 따뜻한 물로 샤워나 족욕을 해보세요.

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✅ 5. 침실 환경 정비하기

• 조명은 은은한 간접등으로,
• 방 온도는 18~22도,
• 소음과 빛 차단은 암막커튼이나 화이트 노이즈를 활용해보세요.

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✅ 6. 낮잠은 20분 이내로

• 피곤하다고 낮에 오래 자면 밤잠이 줄어듭니다.
• 낮잠은 오후 3시 이전, 20분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

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✅ 7. 규칙적인 운동 습관

• 매일 가벼운 운동(걷기, 요가 등)은 수면 질 향상에 좋습니다.
• 단, 취침 직전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있어요.

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☀️ 마무리 Tip

건강한 수면 습관은 하루아침에 만들어지지 않지만,
작은 변화부터 꾸준히 실천하면 분명 몸과 마음이 달라집니다.
오늘부터 하나씩 시작해보세요!