조깅을 하고 나서 정강이 앞이나 안쪽이 욱신거리고 아프셨던 적 있나요?
이런 증상은 단순 근육통이 아니라, 반복적인 충격이나 잘못된 자세 등으로 생기는 **‘정강이 통증 증후군(Shin Splints)’**일 가능성이 큽니다.
오늘은 조깅 후 정강이가 아픈 이유와 이를 예방하고 회복하는 방법까지 자세히 알려드릴게요!
✔️ 정강이 통증의 대표적인 원인
1. 운동량 급증
갑자기 조깅 거리나 속도를 늘리면 뼈와 근육에 큰 무리가 갑니다.
2. 잘못된 착지 자세
발뒤꿈치 또는 발 앞부분만으로 착지하면 충격이 정강이로 집중됩니다.
3. 운동화 문제
쿠션이 부족하거나 오래된 운동화를 사용하면 충격 흡수가 안 됩니다.
자신의 발 형태(평발, 요족)에 맞는 러닝화를 선택해야 해요.
4. 근육 불균형
종아리나 발목 근육이 약하거나 뻣뻣할 경우, 정강이로 부담이 집중됩니다.
5. 딱딱한 바닥에서 운동
아스팔트, 콘크리트처럼 충격을 그대로 전달하는 지면에서 달릴 경우 통증이 더 심해질 수 있습니다.
🩹 통증이 생겼을 때 대처법
🔸 1. 일시적으로 운동 중단
아플 때는 무리해서 달리기보다 휴식이 최우선입니다.
🔸 2. 얼음찜질
하루 3
4회, 1520분간 정강이에 찜질하면 염증과 붓기 완화에 효과적입니다.
🔸 3. 스트레칭과 근육 강화
종아리, 발목 스트레칭과 근육 강화 운동(발끝 들기, 밴드운동 등)이 재발 예방에 도움됩니다.
🔸 4. 쿠션 좋은 러닝화 착용
충격 흡수를 잘 해주는 운동화가 필수입니다.
발 모양에 맞는 신발을 골라야 효과가 커요!
⚠️ 이런 경우 병원 진료가 필요해요!
- 쉬어도 계속 통증이 지속
- 걷기만 해도 정강이 통증
- 부종이나 멍이 동반됨
이런 경우는 피로골절(Stress Fracture) 같은 더 심각한 문제일 수 있으므로
정형외과에서 진단을 받는 것이 좋습니다.
🏁 마무리
정강이 통증은 대부분 운동 습관과 장비 점검으로 예방할 수 있습니다.
자세, 신발, 스트레칭까지 세 가지를 꼭 체크해 주세요!
건강한 조깅으로 몸도 마음도 가볍게 만들어보세요! 😊
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